Домашние упражнения для груди

Размер груди — далеко не самое главное, очень важна и красивая форма груди. Маленькая грудь красивой формы может быть гораздо привлекательнее большой груди, но некрасивой формы. Как сделать грудь красивой"

Комплекс упражнений для груди для девушек и женщин

Если выполнять простые домашние упражнения для груди, то будет происходить подтяжка груди. Упражнения нужно делать регулярно.

Мы подобрали для вас наиболее эффективные и несложные упражнения, при постоянном выполнении их в домашних условиях вы добьетесь желаемых результатов - улучшите форму груди, ее упругость, произойдет естественная подтяжка груди.

Упражнения для подтяжки груди

1. Для выполнения данного упражнения необходимо занять исходную позицию – надо сесть на пятки, после чего на счет 1-4 выполняется пружинистый троекратный наклон сначала влево, затем надо вернуться в исходную позицию и выполнить наклон вправо, но уже на счет 5-8.

Можно использовать другой вариант этого упражнения, при котором меняется положение рук – в стороны и на плечи. Есть несколько вариантом и исходной позиции – сидя, на коленях либо скрестив ноги;

2. Занимается исходная позиция – надо стать на одно колено, при этом вторая нога должна быть выпрямлена и отведена в сторону, рука с той же стороны находится за спиной, а вторая полусогнута и поднята вверх. Дальше выполняется пружинистый троекратный наклон тела на счет 1-4, а на 5-8 наклон делается уже в другую сторону, при этом меняется и положение рук. Теперь меняется положение ног – не только прямая нога, но и все тело должны максимально растягиваться;

3. Для выполнения этого упражнения надо занять исходную позицию – ноги расставлены на ширине плеч, руки полусогнуты в локтях и подняты вверх. Дальше на счет 1-4 выполняется пружинистый троекратный наклон влево (важно постепенно его увеличивать, а туловище слегка будет отклоняться назад), после этого снова вернуться в исходную позицию и на счет 5-8 выполнить наклон вправо;

4 Занимается такая же исходная позиция, как и в предыдущем упражнении. Итак, вверх поднимается правая рука, полусогнутая в области локтя, а левая нога ставится на носочек. Дальше на счет 1-4 выполняется в левую сторону пружинящий троекратный наклон, снова возврат в исходную позицию и на счет 5-8 меняется положение рук и ног, а затем выполняется наклон в другую сторону;

5. Занимается исходная позиция – надо стать на одно колено, при этом руки выпрямлены и направлены в стороны. Дальне на счет 1 выполняется поворот в правую сторону, при этом туловище отклоняется назад (надо став на левое колено постараться левой рукой дотронуться до левой стопы). На счет 2 возвращаемся в исходную позицию. Теперь на счет 3 выполняется то же движение, но уже для правой ноги, на счет 4 снова возврат в исходную позицию. Выполняется несколько повторов, при этом поочередно меняются ноги;

6. Надо лечь на спину, руки располагаются строго вдоль туловища, и на счет 1-4 очень медленно поднимается тело, грудная клетка максимально расправляется. Дальше вытягивается шея, и, не горбясь надо сесть, плечи развернуты. Дальше на счет 5-8 надо медленно вернуться в исходную позицию – постепенно пола касаясь сначала поясницей, потом лопатками и головой. Есть несколько вариантов выполнения этого упражнения с изменением положения рук – на плечи, за голову, вытянув вперед, а также ног (ноги могут быть выпрямлены либо согнуты в коленях);

7. Для выполнения этого упражнения необходимо занять исходную позицию, как и в предыдущем упражнении, при этом слегка приподнимается голова и ноги (не более 30 сантиметров). В это время руки расположены строго вдоль туловища и на счет 1-4 надо начинать выполнять движения, которые напоминают качалку – перекатываться со спина на ноги, а затем обратно, при этом должно сохраняться первоначальное положение тазобедренных суставов. Однако, голова должна слегка наклоняться вперед так, чтобы подбородок прикасался к грудной клетке. Есть несколько вариантов выполнения данного упражнения – ноги подняты вверх, прямые, приближенные к туловищу, находясь в положении лежа на спине постепенно переходить в сидячее положение, а руки разведены в стороны;

8. Необходимо занять исходную позицию – лежа в упоре руки должны быть согнуты в локтях. Дальше на счет 1-3 надо прогнуться назад, при этом начиная с головы и плеч. Проводится параллельное выпрямление и рук, а на счет 3-4 надо вернуться в исходную позицию, но уже в обратном порядке, то есть сначала живот и грудь, потом плечи и голова. Ноги должны быть выпрямлены и не разведены;

9. Для выполнения данного упражнения необходимо стать на колени, при этом руки расположены вдоль туловища. Дальше на счет 1-2 надо сесть на пятки, после чего начинать наклоняться вперед (сначала опускается голова). Как только грудь дотронется коленей, надо в локтях выпрямит руки, а затем они отводятся назад вверх. А на счет 3-4 надо выпрямить туловище, после чего снова вернуться в исходную позицию и повторить упражнение;

10. Для начала надо занять исходную позицию – ноги разведены врозь, руки слегка согнуты в локтях и подняты вверх. После того, как руки будут подняты вправо и расположены на высоте плеч, надо на счет 1-2 выполнять характерные захлестывающие движения влево, словно обвивая свою талию, при этом руки должны быть расслаблены. Для того, чтобы увеличить поворот от пола отрывается пятка правой ноги. Дальше на счет 3-4 выполняется то же упражнение, но уже слева направо, при этом от пола отрывается пятка левой ноги.

Упражнения для груди нужно обязательно совмещать с выполнением упражнений для плечевого пояса и спины

Статьи о том, как сделать грудь красивой

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте