Упражнения для плечевого пояса

Укрепление плечевого пояса и мышц спины

Мышцы груди не единственные, которым вы должны уделять внимание при выполнении упражнений для груди. Такие упражнения являются эффективными, но в то же время они могут привести к тому, что произойдет одностороннее развитие только мышц груди, следовательно, и неправильное расположению плечевого пояса. Чтобы этого избежать необходимо укрепление плечевого пояса и мышц спины. Кроме того, укрепление этих групп мышц, может оказать положительное воздействие и на размер бюста. Например, укрепление плечевого пояса и мышц спины может усилить тонус верхней части тела, что поможет легко поддерживать прямую осанку и улучшить внешний вид всего тела. Другими словами - это поможет вашей груди казаться больше, а осанке стройнее.

Вобщем нужно помнить, что параллельно с упражнениями для груди нужно выполнять еще один комплекс упражнений для плечевого пояса и спины

Упражнения для плечевого пояса

- надо лечь на живот, руки сзади сцеплены в замок, а подбородок должен лежать на полу. Теперь нужно постараться от пола оторвать туловище и ноги (это важно делать одновременно). При этом надо максимально сильно прогнуться и отвести руки назад. Как только будет занято такое положение, необходимо оставаться в нем примерно 5 секунд, а затем снова вернуться в исходную позицию. Это упражнение повторяется 5-6 раз;

- надо ровно стать, руки согнуты в локтях и находятся на уровне груди, ладони «смотрят» вниз, ноги расставлены на ширине плеч. Теперь руками выполняется два довольно сильных рывка назад, а затем они разводятся в стороны и ладони разворачиваются к потолку, после чего надо вернуться в исходную позицию. Это упражнение повторяется от 13 и до 15 раз;

- для выполнения следующего упражнения необходимо занять исходную позицию – ноги на ширине плеч, затем левая рука поднимается вверх, а правая максимально сильно отводится в сторону и назад. Дальше слегка приседая спереди скрещиваются руки. Затем эти действия повторяются для второй руки. Это упражнение повторяется 5-6 раз;

- занимается исходная позиция – надо стать, руки максимально отводятся за спину, туловище слегка наклоняется вперед. Теперь необходимо прогибаться в области поясницы. Это упражнение повторяется 7-8 раз;

- чтобы выполнить следующее упражнение, необходимо лечь на живот, руки должны быть вытянуты вперед, подбородок находится на полу. Дальше туловище постепенно поднимается над полом, при этом руки одновременно должны отводиться назад. В этом положении надо оставаться на несколько секунд, после чего вернуться в исходную позицию. Это упражнение повторяется 6-7 раз.

Добиться желаемого эффекта можно будет только в том случае, если такие упражнения выполняются регулярно.

Как увеличить грудь без операции

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте