Массаж ступней способствует укреплению мышц стопы, ведет к уменьшению болей и утомляемости при ходьбе. Массаж при плоскостопии способствует также устранению застойных явлений в кровеносных сосудах ног ,
восстанавливает амортизационную функцию стопы, её пружинящие свойства.
Нужно проводить как массаж ног, так и массаж стоп при плоскостопии, обязательно обращая внимание на массаж пальцев, особенно большого пальца. Чтобы массаж при плоскостопии имел бОльший лечебно-восстановительный эффект, его нужно сочетать с лечебной гимнастикой при плоскостопии или профилактическими упражнениями. Массажные процедуры можно проводить до или после упражнений.
Рассмотрим несложный массаж при плоскостопии, который можно выполнять самостоятельно в домашних условиях.
Массаж при плоскостопии
Поставьте согнутую в коленке правую ногу в упор на край стула. Это будет основное положение для выполнения нашего массажа.
- правой рукой опустите мизинец, а левой рукой поднимите безымянный палец, затем, наоборот. Пройдитесь так по каждому пальчику, повторяя движения по 6 раз;
- левой рукой держите пятку, а правой рукой поднимайте и опускайте
все пальцы сразу. Проделайте так с каждой ногой по 4-6 раз;
- растирать подошву и тыльную сторону стопы от пальцев
до голеностопного сустава 20 секунд;
.
- на протяжении 0,5 минуты пальцами обеих рук разминайте и растирайте основания пальцев ног со стороны стопы, затем 30 секунд растирайте и разминайте пятки;
- поглаживающими движениями, двумя руками, помассируйте стопу со всех сторон от носка к пятке - 0,5 минуты;
- обхватите кистями рук правую ногу в области лодыжек и
проводите поглаживание глубокими массирующими движениями, доходя до
колена. Повторить 10 раз. После, в том же направлении, сделайте разминание - 10 раз и снова повторите поглаживание - 10 раз. То же проделайте с левой ногой;
- повторите предыдущее массажирование, только массировать нужно бедро — от колена до области
паха. Повторять каждый прием также по 10 раз;
- завершить массаж нужно поглаживанием всей ноги - от стопы до паха. Массируется двумя руками сначала правая нога со всех сторон 10 раз, затем левая нога, также 10 раз.
Техника массажа ног
Вы можете использовать и свой массаж ног, но помните, что, в общем техника массажа ног предполагает такие приемы, как:
поглаживание - плоскостное (ладонью) и обхватывающее, от голеностопного сустава, до подколенных лимфатических узлов и дальше до паховой области. При массаже стоп поглаживают опорной частью ладони и поглаживание гребнеобразным приемом ( костяшками пальцев, собранных в кулак);
растирание кончиками пальцев круговыми движениями по тыльной стороне стопы и пальцев ног, область лодыжек, пяток, растирание подошвы гребнеобразным приемом;
щипцеобразное разминание наружного и внутреннего свода стопы, возвышения каждого пальца, начиная с большого;
движения суставами пальцев - активные и пассивные, т.е. самостоятельные и принудительные.
Не забывайте, что лечение плоскостопия должно быть комплексным, направленным на укрепление мышц и связок голени и стопы. Для этого, независимо от вида плоскостопия, применяется не только массаж, но и лечебная гимнастика и различные профилактические процедуры.
Домашние упражнения для голливудской улыбки
Идеальный завтрак
Домашняя йога для начинающих
Эффективные домашние упражнения для пресса