Упражнения для увеличения роста в домашних условиях

Первый комплекс упражнений для увеличения роста

1. Исходное положение— стоя, ноги на ширине плеч, руки поднять вверх и сцепить в “замок”. Встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, затем руки опустить, снова сцепить “замком” уже за спиной, встать на пятки, приподнять носки. Повторить 10—12 раз.

2. Исходное положение — стоять, ноги разведены на ширину стопы. Выполняем вращения рук вперед поочередно в лучезапястных, в локтевых и плечевых суставах. Повторить по 10 — 12 раз.

Руки опустить, расслабить. То же самое повторить в противоположном направлении.

3. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Выполняем наклоны головы вправо и влево, стараясь ухом коснуться плеча, не приподнимая его. Повторить 10—12 раз в каждую сторону.

4. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоны вперед, касаясь пальцами, или ладонями, пола. Повторить 20 раз.

5. И.п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Прогибаемся назад, стараясь достать пальцами до пяток. Повторить 20 раз.

6. И.п. — стоя, правую ногу согнуть в колене и прижать стопу к колену левой ноги. Наклоняемся вперед, касаясь пальцами пола. Повторить по 10 раз на каждой ноге.

7. И.п. — руки отвести назад и взяться за любую опору, примерно на уровне лопаток - перекладину шведской стенки или за спинку кресла. Приседать, не отпуская рук. Повторить 20 раз.

8. И.п. — стоя, ноги вместе. Наклоны вперед, касаясь лбом коленей. Повторить 20 раз.

9. И.п. — сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене. Наклоны вперед, руками коснуться пола. Повто¬рить это упражнение 20 раз.

10. И.п. — лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла. Повторить упражнение 15 — 20 раз.

11. И.п. — лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, плечи, ноги, обхватить ноги руками и потянуться вверх. Повторить 15 — 20 раз.

12. И.п. — стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширине плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить. Повторить 15 — 20 раз.

 

13. И.п. — сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой "в замке". Поднять руки и максимально потянуться вверх. Повторить это упражнение 15 — 20 раз.

14. И.п. — сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоняясь вперед, постарайтесь достать руками кончики пальцев ног, а головой — колени. Повторить 15 — 20 раз.

15. И.п. — лежа на спине, руки на поясе. Медленно поднимая ноги вверх, забросить их за голову. Повторить 15 — 20 раз.

- второй комплекс упражнений для роста(более сложный)

Как увеличить рост в домашних условиях. Другие способы

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте

Решили попробовать эро массаж? лучшие массажистки Ростова на bodio.ru приемлемые цены, фото!