Упражнения на турнике

Упражнения на турнике для роста

Чтобы быстро увеличить рост, нужно регулярно выполнять упражнения на перекладине или упражнения на турнике. Такого плана нагрузка, совмещенная с правильным самовнушением и специальным питанием для роста, позволит даже увеличить рост на 10 см.

Главная фишка этих упражнений на перекладине: напряжение должно чередоваться с расслаблением в свободном висе, т.е. тело должно растягиваться под собственным весом. И не в коем случае не спрыгивайте с высоты турника, а то весь эффект сведется к нулю. Не делайте за одно занятие больше 4-6 упражнений. Каждое упражнение повторять 4-8 раз. Подтягиваясь или поднимая ноги — делайте выдох, распрямляясь — вдох.

Мы приводим 24 упражнения на перекладине в положении виса. Сразу весь комплекс упражнений делать необязательно, да и это будет достаточно сложно. Комплекс разделен на 3 ступени трудности и упражнения расположены в порядке возрастания сложности. Осваивать нужно постепенно: сначала 1-ю ступень сложности (упражнения 1 — 8), затем 2-ю (упражнения 9 — 16), а в идеале(не обязательно) и третью (с 17 по 24 упражнения), в зависимости от физической подготовленности.

1 ступень сложности. Упражнений для роста на турнике для начинающих

1. Повисите на турнике, держа руки хватом сверху или снизу, на ширине плеч или шире плеч. Последующие упражнения выполнять, чередуя хват сверху и хват снизу. Женщинам держать руки на ширине плеч, мужчинам — несколько шире.

2. Выполните ногами движения вперед - назад, затем в стороны - вместе.

3. Согните и выпрямите ноги в коленях.
4. Отклоните голову назад, прогнитесь.
5. Выполните повороты корпуса (ноги вместе).

6. Отклоните ноги вправо, затем влево, имитируя маятник.
7. Сделайте круги ногами порознь, вместе.
8. Подтяните к животу ноги, согнутые в коленях, затем выпрямите ноги.

2 ступень сложности. Упражнения для роста на турнике

9. Правая нога на стуле, левая опущена. Подтянуться, опираясь на правую ногу. Затем подтянитесь, поменяв ногу.
10. Согнутые ноги пронесите над сиденьем стула, поставленного сзади.

11. Поднимите ноги, согнутые в коленях (см. рис.11), выпрямите их в “угол” и опустите.
12. Прямые ноги пронесите над сиденьем стула, поставленного впереди.

13. Подтянитесь к турнику до уровня глаз.
14. Подтяните ноги к животу(см. рис.14), а затем выпрямите их в “угол” и опустите

15. Прямые ноги перенести через спинку стула, поставленного спереди.
16. Подтянитесь, теперь уже выше подбородка.

3 ступень сложности. Упражнения на перекладине для роста

Эту ступень сложности выполняют не все, даже подготовленные спортсмены. Так что не расстраивайтесь, если у вас не получится.

17. В положении “угол” сделать ногами “ножницы”.
18. Поднять прямые ноги до касания носками перекладины.

19. Подтянуться, запрокидывая голову и прогибаюсь, до касания перекладины животом.
20. В положении “угол” сделать круги сомкнутыми прямыми ногами.

21. Подтянуться выше подбородка в положении “угол”.
22. “Ходьба” на руках вдоль перекладины.

23. Повороты корпусом в положении “угол”.
24. В положении “угол” круги ногами порознь.

- Домашние упражнения для роста
- Более сложный комплекс домашних упражнений для роста

Как увеличить рост. Другие способы

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте