Обруч хулахуп для похудения

Как крутить обруч чтобы похудеть

Простенький обруч хулахуп стоит в два раза дешевле, чем среднестатистический абонемент в спортзал, но может заменить десятки тренажеров. Мы расскажем вам, как крутить обруч, чтобы похудеть и окрепнуть именно там, где надо.

Упражнения с хулахупом

Обруч для талии или как убрать живот

Встаньте прямо, разведите руки в стороны, одну ногу выставьте на полшага вперед. Вращайте обруч так, чтобы при этом бедра быстро двигались назад-вперед.

Сколько крутить обруч

Выполнять упражнение нужно 2 раза в день по 20 мин., по 10 мин. в обе стороны

Тонкие крепкие плечи

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите хулахуп двумя руками над собой так, словно собираетесь надеть его на голову. Опускайте обруч на себя, отводя локти максимально назад, а затем резко выталкивайте его вверх.

Нужно делать 2 подхода в день по 10-15 раз

Обруч для бедер и тонких икр

Сядьте на пол, ноги выпрямьте и разведите в стороны на угол 40-60 градусов. Поднимите хулахуп на вытянутых руках перед собой. Держа спину ровной и не сгибая рук, наклоняйтесь, стараясь коснуться обручем пальцев ног.

Выполнять 2 подхода по 20-30 раз по 10 мин. в обе стороны

Сильные очерченные руки

Отведите руку в сторону, наденьте на нее обруч в район локтя. Аккуратно начинайте вращать обруч, постепенно убыстряясь, так, чтобы он «бегал» по руке, массажируя участки от запястья до предплечья.

Выполнять 2-3 мин. каждой рукой

Тонкие изящные колени

Встаньте прямо, вытяните хулахуп перед собой, будто держитесь за руль. Не опуская обруч, медленно приседайте до угла 90 градусов в коленях, стараясь максимально втягивать живот.

Делать 2 подхода по 15-20 раз

 

Обруч для пресса

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, поднимите хулахуп на вытянутых прямых руках перед собой до уровня груди. По-очередно поднимайте ноги, касаясь обруча коленом. Чем выше поднимается колено, тем активнее работает пресс.

Выполнять 2 подхода по 15-20 раз на каждую ногу

 

Обруч для талии и «вапиков» на ней

Встаньте прямо, ноги вместе, обруч держите перед собой, как «руль». Максимально далеко шагните одной ногой вперед, одновременно поднимая обруч над головой и прогибаясь назад. Вернитесь в исходное положение.

Делайте 10-15 подходов на каждую ногу

 

Обруч от живота

Сядьте на пол, вытяньте ноги перед собой. Наденьте обруч, будто бы обхватив им спину. Опустите подбородок на грудь и, удерживая себя обручем, отклоняйтесь назад, пока мышцы живота могут удерживать тело над полом.

Выполняйте 2 подхода по 10-15 раз

 

Обруч для ягодиц и круглой попы

Приставьте обруч к стене и лягте перед ним, чуть согнув ноги в коленях так, чтобы носками коснуться нижней части обруча. Поясницу прижмите к полу. Поднимите одну ногу и носком водите по хулахупу, описывая дуги.

3 подхода по 15 дуг на каждую ногу

 

Все статьи о похудении

 

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте