Главная » Как похудеть » Как худеть без голодания

Как худеть без голодания

Как худеть без голодания

Редко встретишь женщину, довольную своей фигурой. Большинство из женщин хотят уменьшить живот, бедра или талию, а для достижения этой цели чаще всего прибегают к диете. Слово «диета» наводит на мысли о жестких ограничениях в еде, голодании. Чтобы не рисковать здоровьем, желательно обратиться к фитнесу и рациональному питанию, прислушаться к советам диетологов. Только тогда можно похудеть, не причиняя ущерба здоровью.

Похудение без голода

Как похудеть, не подвергая себя голоданию, не нанося вреда здоровью? Много практических советов по этой теме можно найти здесь. Используйте также следующие советы от диетологов:

  1. Ешьте часто, накладывая себе небольшие порции. Оптимальное количество приемов пищи в день – 3 основных + 2 дополнительных. Очень важно пережевывать еду тщательно, чувствуя вкус.
  2. Приучите себя питаться в одно и то же время, чтобы организм привык ожидать поступления пищи к определенному часу. В таком случае он физиологически подготовится к ее приему и лучшему усвоению.
  3. Накрывая на стол, не следует выставлять сразу все съестное из холодильника. Обилие блюд может вызвать соблазн все попробовать, что приведет к перееданию. Ставьте на стол немного еды, а при помощи красивой сервировки создавайте иллюзию богато накрытого стола.
  4. Для перекусов между основными приемами еды берите либо овощи, либо несладкие низкокалорийные фрукты, к примеру, морковь, яблоко. Идеально для перекуса подходят орехи, 2-3 штуки хорошо утоляют голод, снабжают организм питательными веществами. Перекусить можно и батончиком мюсли, он тоже полезен и вкусен.
  5. Старайтесь есть медленно, потому что головной мозг получает сигнал о наступлении сытости с некоторым опозданием. Увеличение времени приема пищи уменьшит время между насыщением и моментом, когда мы почувствуем, что мы сыты. Это поможет не переесть.
  6. Чтобы увеличить длительность трапезы, лучше кушать в компании кого-либо. Присутствие собеседника будет отвлекать от еды, что поможет держать насыщение под контролем.
  7. Откажитесь кушать одновременно с просмотром телевизора, чтением или сидением у компьютера. Такая ситуация приводит к увеличению объема съедаемого, поскольку вы не концентрируетесь на процессе еды, проглатывая ее автоматически.
  8. Диетологи в один голос твердят о необходимости сокращать потребление соли, так как она провоцирует больше съедать. Соль вполне успешно можно заменить пряностями, лимонным соком, они тоже придают блюдам ароматный, приятный вкус.
  9. Старайтесь не пить калории. Ведь досадно, когда вы терпите ограничения в питании, но не можете похудеть из-за любви к газировкам и сокам, которые богаты сахаром.
  10. Как бы вы ни были голодны, не перекусывайте чипсам, сухариками, попкорном. Питательности в них – ноль, а для желудка они очень вредны. Носите в сумочке что-нибудь для полезного перекуса.
  11. Не ужинайте слишком поздно и обильно, чтобы не расстроить пищеварение и сон, а также избежать лишнего веса.

Если проблему похудения решать здраво, с правильным психологическим настроем, с учетом приведенных рекомендаций, то процесс может даже принести удовольствие. Приятного вам похудения!

 

Все статьи о похудении

 

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте