Главная » Как похудеть » Силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Силовые упражнения для женщин в домашних условиях

Что дают силовые тренировки для женщин? Женщинам  не надо наращивать очень большую мышечную массу , как мужчинам, но силовые упражнения позволяют им  изменить тело и заменить жир на мышцы. Дамам достаточно, чтобы мышечная масса составляла 35%  и это очень благоприятно сказывается на женском здоровье .

Как действуют силовые упражнения на женский организм?  

Если количество потраченных калорий больше, чем количество потребленных за сутки, то тело подтягивается и худеет. Получается двойная выгода от силовых упражнений для похудения:

Особое внимание нужно уделить питанию, чтобы оно не восстанавливало ту потраченную часть энергии, что ушла на похудение.

Перед началом тренировок необходимо также получить разрешение у своего лечащего врача. В частности у гинеколога. Возможно,  придется пройти лечение эрозии шейки матки, т.к. она является противопоказанием к силовым упражнениям для женщин.

Что нужно для силовых упражнений в домашних условиях?

Женщине вовсе нет необходимости посещать спортзал для наращивания мышечной массы, т.к. все необходимое можно хранить дома

А именно, вам понадобиться:

Даже, если будет один из перечисленных предметов, этого будет достаточно, чтобы начать тренировки и выполнять многократно повторяющиеся упражнения.

Программа силовых упражнений для женщин

Для дам тренировочная программа может содержать  упражнения с нагрузкой на определенные группы мышц или на все тело сразу.

Предлагаем такую программу тренировок

В этих упражнениях нагрузка будет происходить на группы мышц, а именно: на мышцы живота, ноги, среднюю часть спины, грудь, а также тренирует ваши трицепсы и бицепсы.

- приседания с гантелями на прямых руках с широко расставленными ногами и прямой спиной - 10 подходов  по 10 приседаний

- Отжимания от пола, стоя на коленях  – 3х10 раз

- Планка со сгибанием ног. Подтягивать к груди поочередно то правую, то левую ногу, оставаясь в упоре – 3х20 раз.

- Сгибание рук с гантелями в положении наклон стоя – 3х10 раз. Гантели находятся в прямых руках ладонями вверх. Сгибая локти, подносим гантели к плечам, при этом локти стараемся держать неподвижно.

- Выпады ногами, держа гантели в прямых руках – 3х20 раз. Делаем широкий выпад правой ногой, приседаем немного и возвращаемся в положение стоя. Повторяем выпад другой ногой;

- Тяга к поясу. Исходное положение - стоя в наклоне 45 градусов, колени немного согнуты, спина остается прямой, руки опущены вниз с гантелями. Сгибая локти, подтягиваем гантели к поясу. Повторяем 10 раз в 3 подхода.

Спонсор статьи - rostov.upclinic.ru

Читайте также:

Все статьи о похудении

 

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте