Главная » Как похудеть » Суши-диета

Суши-диета

Суши-диета

Можно ли похудеть от суши

Сегодня суши вошли в нашу жизнь очень прочно. Их употребление стало не просто вкусовым пристрастием жителей городов, но фактически модой. Эта пища, богатая углеводами, стала настолько популярной, что немногие могут себе отказать в удовольствии полакомиться в суши-баре или это просто может быть доставка суши Мураками для домашних посиделок с подружками за Филадельфией. Но что делать тем, кто с таким же пристрастием следит за фигурой или хочет избавиться от пары лишних кило? Не отказывать же себе в удовольствии, нет! Ведь лозунгом любой модели питания всегда будет «все можно, если в меру», а мы расскажем вам как есть любимые суши и оставаться в форме.

Суши-диета подразумевает потребление множества видов суши и роллов, но от того как вы их будете комбинировать, в какое время употреблять и каким образом будет зависеть и конечный результат.

Калорийность суши

Меню для суши-диеты стоит рассчитывать таким образом, что бы дневная калорийность была в пределах 1200, при этом за один прием не стоит съедать больше 200 ккал. Для наглядности приведем среднюю калорийность суши и самых популярных роллов в расчете на 1 штуку.

Ролл

 

Калорийность

Филадельфия ролл

59 Ккал

Ролл с тунцом

14 Ккал

Ролл с лососем

27 Ккал

Калифорния ролл

40 Ккал

Ролл с огурцом

12 Ккал

Ролл с красной икрой

39 Ккал

Ролл с авокадо

14 Ккал

           
Как так суши – это сытная еда, то 4-5 приемов будет вполне достаточно. Ваше меню может состоять из:

Хоть в организм и будет попадать не столь много еды по объемам как обычно, но она будет многокомпонентной, а значит, организм не будет чувствовать дефицит полезных веществ. Рис наполнит вас сложными углеводами и клетчаткой, а также тиамином, железом и белком. Рыба и морепродукты – просто кладезь минералов, аминокислот, солей, витаминов В и аминокислот. Также японское меню богато магнием, фосфором, фтором и йодом.

Важно не употреблять суши на завтрак – это тяжелая пища, а посему стоит начинать день с яблока либо японского омлета. Это сытный вариант меню для похудения, ведь переваривается рис долго, не давая чувству голода сбить вас с правильного пути, а также отпадает желание перекусов, которые обычно и сводят все старания к нулю. А главное – не изменяйте отличной традиции, есть их палочками, это продлит время трапезы, а значит, сократит количество съеденного и ускорит чувство насыщения.

Суши-диету все же принято считать монодиетой не взирая на все многообразие выбора ее компонентов. А это значит, что ее оптимальная длительность не более 2-х недель. За это время предположительный результат потери в весе колеблется в пределах 3-5 килограмм, в зависимости от начального веса и физической активности, которая способна существенно улучшить результат.

Источник - http://murakami.ua

Все статьи о похудении

 

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте