Питание для набора веса

Диета для набора веса

Для того, чтобы потолстеть, необходимо наладить питание для набора веса.

Вам нужно каждый день потреблять калорий больше, чем вы сжигаете своей физической активностью. Начните с подсчета калорий, чтобы определить общее их количество.

Для этого начните вести пищевой дневник, чтобы в течение недели определить, сколько калорий вы обычно съедаете в день.

Добавьте, по крайней мере, 500 дополнительных калорий в день, чтобы набрать вес здоровым способом и медленно, примерно 0,5 кг в неделю.

Принято считать, что ежедневное потребление количества калорий примерно в 33 раза больше вашего веса. Итак, если вы весите 60 кг, то потребление калорий будет около 1980 калорий в день (60х33=1980). Чтобы набрать вес, необходимо увеличить ежедневное потребление калорий, для начала, до 45-48 раз вашего веса. Т.е. получится, что при весе 60 кг Ваша диета для набора веса ежедневно должна содержать 2700 калорий (60х45=2700)

Что нужно, чтобы набрать вес

  • Увеличьте размер порции при каждом приеме пищи, чтобы набрать вес.
  • Ешьте, по крайней мере, три раза в день, плюс несколько калорийных перекусов между.
  • Добавьте здоровые углеводы, белки и ненасыщенные жиры в рацион. Это такие продукты, как оливковое масло, арахисовое масло, мед и пшеница.
  • Повысьте потребление крахмала и хлеба из цельного зерна. Люди, потребляющие эти продукты, легче толстеют.
  • Можно увеличить силовые тренировки. Мышцы весят больше, и тем самым Вы увеличите свою массу на несколько килограмм.
  • Наслаждайтесь десертами с полнЯщими ингредиентами: молоко, транс-жиры, маргарин или растительные масла. Избегайте насыщенных жиров, которые могут вызвать проблемы со здоровьем.
  • Пейте диетические добавки между приемами пищи, чтобы помочь вам набрать вес.
  • Купите калорийные соки такие, как виноградный, яблочный, клюквенный и ананасовый.
  • В рецептах супов и каш замените воду молоком.
  • Когда будете пить молоко, добавьте в него сухого молока (до 1% объема), чтобы повысить калории и содержание белка.
  • Где бы Вы ни были, всегда держите под рукой орехи, семечки или изюм, это поможет вам набрать вес.
  • Не ходите больше 2 или 3 часов без еды, перекусывайте что-нибудь.
  • Практический курс "Победа над Худобой"

    Этот базовый курс не только поможет вам набрать вес, но вы также поймете, почему раньше вам не удавалось набирать вес.

     

    Как потолстеть другими способами

    Понравился сайт - поделись с друзьями:

    загрузка...

    Интересное на сайте