Главная » Как набрать вес в домашних условиях » Рост мышц

Рост мышц

На первый взгляд в бодибилдинге все просто и нет ничего сложного. Просто нужно выбрать упражнение на некоторые группы и выполнять определенное количество повторений и рост мышц обеспечен... Однако не все так просто. Большинство людей работают, как кажется очень много, но роста мышц совершенно не наблюдается.

Условия для роста мышц

Споры по поводу нормального количества повторений для роста в объемах идут на протяжении огромного времени. Некоторые считают, что нужно делать максимум пять повторений, что может быстрее и лучше увеличить силу. Вторые говорят о восьми - десяти повторениях, для того чтобы обеспечить мышцам наиболее больший стресс. На самом деле и те и другие правы. Условия для роста мышц имеют некоторые закономерности. Масса растет лучше при 8-10 повторениях в подходе, сила же растет при выполнении до 5-ти повторений. В культуризме необходимо применять оба метода, так как для выполнения больших повторений с наибольшим весом, необходимо становиться сильнее. Противоречий здесь нет. Каждому необходимо выработать для этого наилучшую программу, предварительно разобравшись в том, каким образом ее структура влияет на размеры мускул.

Мышцы отлично растут в том случае, если обеспечивать им напряжение по максимуму, снабжать большим количеством топлива (углеводами и аминокислотами), а спортивным питанием, в том числе протеином. Если вы живете в Хабаровском крае, то можете купить спортивное питание в Хабаровске. Это было лирическое отступление. Продолжим. Если исключить хотя бы один из этих компонентов - рост остановится. Не смотря на то, что гормоны и горючее - очень важные составляющие роста, главным помощником строительства массы, несомненно, является напряжение на мышцы. Количество сетов и повторений определяет не только напряжение, но и влияет на гормоны, которые помогают расти.

Быстрота роста мышечной массы прямо зависит от того, как эффективно и быстро аминокислоты внедряются в клетку. Организм строит из аминокислот мышечный протеин. Насколько большее напряжение будет создаваться в мышце и насколько дольше его удерживать, настолько большее количество аминокислот проникнет в клетки. Каждая программа, которая составляется для стимулирования роста мышц, должна увеличивать интенсивность и продолжительность напряжения, истощающая энергию мышц.

Таким образом, необходимо создавать как можно больше напряжения и по возможности дольше удерживать его. Однако проблема состоит в том, что чем больше повторений делается, тем меньший вес можно осилить. Восемь-десять повторений в подходе намного лучше доставляют в мышцы аминокислот и помогают их росту.

Все статьи о наборе веса

 

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте