Главная » Статьи по теме » Фитнес для беременных. 10 советов

Фитнес для беременных. 10 советов фитнес-тренера

Фитнес для беременных

Беременность – чудесное время, но сложное. Женщина, привыкшая к определенному образу жизни , вдруг начинает ставить под сомнение все, чем она занималась раньше. К сожалению, фитнес для беременных часто является первым в очереди на исключение, и  это большая ошибка.

Физические упражнения во время беременности дают огромные преимущества  для мамы – это и более легкие роды, и быстрое возвращение к формам, что были  до беременности.

Вот 10 простых советов, которым вы можете следовать во время тренировок при беременности:

1. Придерживайтесь консультаций врача

Как только вы решите заниматься фитнесом (или другими спортивными занятиями) во время  беременности, первое, что нужно  сделать, это обсудить все  с вашим врачом или акушеркой. Врач имеет больше информации о состоянии  здоровья и о каких-либо рисках для вас и вашего ребенка на ближайшие месяцы.

2. Оставайтесь в безопасной зоне

Физические упражнения во время беременности

Если вы регулярно занимались физическими упражнениями  до беременности, то вероятность того, что вы можете продолжать - достаточно велика, только если ваши занятия  не относились к категории "высокого риска".

Если же вы раньше не занимались спортом, то это все равно благоприятное время, чтобы начать,  и ваш будущий ребенок, безусловно,  будет за это благодарен. Но обязательно прислушивайтесь  к изменениям в вашем  теле.

Целый новый человек растет внутри вашего тела. И этот человек нуждается в большом количестве кислорода и энергии, так что следите за одышкой и другими признаками переутомления. Если вы в состоянии вести нормальный разговор во время тренировки, то значит вы выбрали правильный  темп. Если этого не происходит – снизьте интенсивность.

Но, чтобы быть более точным, научиться измерять свой пульс, чтобы точно определить , как ваше тело реагирует на тренировки.

3. Придерживайтесь выбранного графика

После того, как получите добро от врача, придерживаться регулярной нагрузки. Тридцать минут ежедневных упражнений могут помочь уменьшить боли в спине и боли в теле. Улучшиться сон,  осанка и повысится настроение.

Конечно, нужно адаптировать тренировки в зависимости от того, как ваше тело (и ребенок!) увеличивается, но установка и следование  графику тренировок – лучший  выбор.

4. Выбор  правильных  видов тренировок 

 Избегайте спортивные и другие мероприятия высокого риска во время беременности. Об экстремальных и контактных видах спорта не может быть и речи.

Любой вид спорта, где вы с большой долей вероятности подвергаетесь падениям, следует отложить до тех пор, пока не  родится ребенок.

Используйте здравый смысл: Если занятия  могли  навредить вам , пока вы были не беременны, то не делайте этого  сейчас. Нагрузки с низким уровнем воздействия и  риска, бесконтактные спортивные занятия – это то, что вам подходит.

 Тренировки для беременных. К ним относятся:

5. Пейте достаточно жидкости и следите за температурой тела

Гидратация всегда важна при  физических упражнениях. но она еще больше важна   во время беременности. Для поддержания достаточного уровня гидратации для вас и вашего ребенка, пить нужно до 0,5 литра  жидкости перед тренировкой и 1 стакан жидкости каждые 20 минут во время физических упражнений. Даже если вы не чувствуете жажду, пополнить жидкость, утраченную во время физических упражнений, нужно. Это делается, если нет отеков. При отеках – все после консультации с врачом.

Кроме того, обращайте внимание на температуру тела, когда вы тренируетесь. Перегрев тела может привести к истощению и другим проблемам. Носите дышащую одежду,  и обратите внимание на температуру в помещении или на улице.

6. Слушайте свое тело

 Ваше тело лучше всякого врача знает, что оно может и с чем  не может справиться, так что слушайте свое тело.  Даже если вы делаете вид упражнений, который одобрил врач, но при этом вы  не чувствует себя хорошо или даже вам больно, оставьте это занятие.

7. Ешьте больше овощей  и фруктов

Фитнес для беременных

Будущая мама  должна хорошо питаться , чтобы гарантировано получать  все питательные вещества . Бананы и продукты из цельного зерна, богаты витамином B6 , он стимулирует образование красных кровяных клеток.

Употребление в пищу разнообразных фруктов дает разнообразие питательных веществ! 

Морковка и тыква  содержат витамин А  для выращивания костей. Шпинат и лосось полны кальция , который помогает предотвратить потерю костной массы во время беременности и способствует росту костей вашего развивающегося ребенка.

8. Тренируйте мышцы таза

Тренировки для беременных

Они находятся  под огромным давлением во время беременности. Тренируя эту часть мышц, вам  будете легче справиться с  проблемами мочевого пузыря и кишечника, которые являются общими для всех  после родов.

Сожмите мышцы, как будто вы пытаетесь предотвратить движения кишечника и к тому же  остановить поток мочи. Подержите так до тех пор, как можете, а затем расслабьтесь. 

Повторите так часто, как можете в течение всего дня, и потом убедитесь в пользе этого упражнения  после родов.

9. Всегда начинайте с разминки

Во время беременности, нельзя сразу начинать тренировку. Подготовьте все мышцы и суставы для дальнейшей работы, а также это помогает   частоту сердечных сокращений. Разминайтесь  медленно, не резко.

10. Отдыхайте  и наслаждайтесь  беременностью

Во время беременности, сон может быть коротким и прерывистым. К сожалению, беспокойство и стресс, гормональные колебания  и физический дискомфорт делают сон все более беспокойным. Если вы будете на протяжении дня дремать хотя бы 20 минут , это  поможет вам восстановить и сохранить свою энергию.

Статьи по теме

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте