Главная » Статьи по теме » Упражнения сидя

Упражнения сидя

Упражнения сидя

Существует категория людей, которые в силу своей профессии или другой причины ведут сидячий образ жизни, что приводит к негативным последствиям. Появляются различные заболевания, которые необходимо  будет лечить  стационарно и проходить медицинский осмотр, вплоть до того, что придется делать    УЗИ органов малого таза, Екатеринбург например. Главное не лениться,  и помогать своему организму бороться с недугами, которые были приобретены во время   долгого  неподвижного сидения на одном месте.

Мы предлагаем попробовать несложный комплекс  упражнений сидя. Они настолько просты, что их можно выполнять даже сидя в офисе.

Комплекс  упражнений сидя

Первое упражнение сидя. Делаем плоский живот.

Напрягите мышцы пресса и продолжайте удерживать их делая 4-5 глубоких вдохов. Когда вы вдыхаете, то почувствуете еще напряжение мышц, которые пытаются удерживать позиции. При дыхании, вы увидите, что в состоянии затянуть мышцы еще больше.

Более сложная  версия этого упражнения – это держать напряжение мышц  в течение 30 секунд. Этот способ по действию  очень похож на обычное качание пресса, лежа на спине.

Внимание! Не пытайтесь делать это упражнение сразу после еды.  Также избегайте его при  беременности.

Положите пальцы рук  на плечи и начинайте вращать руки,  вначале в одном направлении, а потом в обратном. Такие движения будут стимулировать приток крови и дополнительно поможет снизить риск кистевого туннельного синдрома. При  таком вращении спина выправляется  и может предотвратить  сколиоз.

Второе упражнение.  Качаем ягодицы сидя

Красивые ягодицы не достаются легко, но и не так трудно их достичь, как вы думаете. Ключ всегда рядом: сожмите их несколько раз, когда печатаете доклад,  или  скучаете на бесконечных обязательных встречах,  или стоите в ожидании лифта.

Сидя на стуле,  напрягите ягодицы и расслабьте их, как будто пытаетесь сдержать себя от похода в туалет. Отпустите и повторите, продолжайте так   20-30сек. Для усиления эффекта, сожмите ягодицы и подержите так некоторое время, затем отпустите и повторите так  пять - десять раз. Благодаря этому упражнению улучшается  приток крови  к седалищному  нерву,  что служит хорошей профилактикой  геморроя и других проктологических заболеваний.

Третье. Упражнения для ног в положении сидя.

Сядьте на стул, чтобы нижняя часть спины была плотно прижата к спинке стула. Поставьте ноги на пол, бедра параллельно друг другу, колени дальше лодыжки.

Теперь поднимите одну ногу параллельно полу и удерживайте ее, сколько сможете. Не дергайте  ногой и не подпирайте колени. Опустите обратно на пол и повторите с другой ногой. Делайте столько, сколько сможете.

Для того, чтобы упражнение сделать более интенсивным, поднимайте и опускайте ногу медленно.

Четвертое упражнение. Поднимание пяток

Это простое упражнение укрепляет лодыжки и улучшает кровообращение в ногах.

Сядьте прямо, ноги стоят на полу. Теперь поднимите пятку, не отрывая пальцы ног от пола. Задержитесь на секунду или две. Повторите с другой ногой.

Пятое упражнение. Качаем руки

Постоянно стуча на клавиатуре и набрав миллион сообщений в день на мобильный телефон, вы  повышаете риск кистевого туннельного синдрома.   Дайте запястьям перерыв и укрепите их несколькими простыми упражнениями прямо за рабочим столом.

Вам понадобится 2 пластиковые бутылки с водой.  Возьмите бутылки и держите руки так, чтобы предплечья были параллельны бедрам. Согните одну руку в локте, чтобы  бутылка достала плеча. Вернитесь  в исходное положение Повторите с другой рукой.

Не убирайте бутылки совсем - у нас есть еще упражнение.

Выполнение этого упражнения будет делать плечи и грудь сильнее в дополнение к наращиванию мышечной массы в руках.  

Возьмите эти два бутылки воды снова, по одной в каждую руку, и держите их на уровне груди, локти смотрят назад. Теперь, вытяните руки  вперед, но не так сильно, чтобы полностью выпрямить локти. Повторите так несколько раз.

Как мы видим, что сильными и здоровыми можно легко быть даже офисным работникам. Для этого всего лишь нужно выполнять несложные упражнения сидя в офисе.

Статьи по теме

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте