Главная » Сутулость » Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Как избавиться от сколиоза в домашних условиях

Упражнения при сколиозе

Сколиоз, лечение в домашних условиях

Начальные стадии сколиоза могут быть излечены пациентом самостоятельно в домашних условиях. Всё, что для этого надо – устремленность, исполнительность и строгое следование правилам.

Лечение сколиоза в домашних условиях условно делится на три составляющие:

  1. Внимательное отношение к осанке.
  2. Правильная поза за столом и при чтении. Не читайте лёжа.
  3. Регулярное выполнение лечебного комплекса упражнений при сколиозе.

Приведенные ниже упражнения рекомендуется выполнять не только пациентам с уже диагностированным сколиозом, но и просто для профилактики искривлений позвоночника. Все описанные упражнения просты, но для полной уверенности в их эффективности проконсультируйтесь с врачом.

Основные правила выполнения упражнений при сколиозе

Выполняя упражнения при сколиозе, нужно придерживаться некоторых правил, а именно:

  1. Количество повторений для каждого упражнения – 5-15 раз.
  2. Ни в коем случае не продолжайте тренировку, если почувствовали боль. Не перенапрягайтесь и в интенсивности занятий опирайтесь на свои ощущения.
  3. Лучше количество повторений и длительность тренировок повышать постепенно.

Упражнения при сколиозе

1. Исходное положение (далее – и.п.): сидя или стоя, спина выпрямлена, плечи зафиксированы в естественном положении, руки вытянуты вперед, ладони сомкнуты и зафиксированы на уровне глаз. Тянемся затылком к потолку, не двигая ладони и стараясь выглянуть из-за них. В верхнем положении выполнить круговые движения головой поочерёдно в обе стороны - по часовой и против часовой стрелки.

2. И.п. сидя или стоя, позвоночник выпрямлен, подбородок слегка приподнят. Медленно тянуться затылком к спине, а затем также плавно тянуться подбородком к грудной клетке.

3. И.п. сидя или стоя, спина выпрямлена. Очень медленно начинать поворот головы влево до максимально возможного положения, затем повторить поворот в другую сторону. Со временем угол обзора должен понемногу расти.

4. И.п. стоя, руки по швам. Поочерёдно поднимайте правое и левое плечо, параллельно опуская противоположное, на манер качели.

5. И.п. стоя, таз зафиксирован. Представьте, что таз надёжно закреплён, а сила притяжения то увеличивается, то уменьшается. Чередуйте сжатие позвоночника и опускание плеч с максимальным выпрямлением позвоночника и попыткой дотянуться плечами до висков.

6. И.п. стоя, ноги расставлены на ширину плеч. Выполнять наклоны вперёд, постепенно увеличивая их глубину.

Но еще не лишним будет напомнить, что начиная выполнять упражнения при сколиозе в домашних условиях, обязательно проконсультируйтесь с Вашим врачом.

Упражнения для формирования осанки

Упражнения от сутулости

Профилактика сутулости

Понравился сайт - поделись с друзьями:

загрузка...

Интересное на сайте