Главная » Домашняя йога для начинающих » Поза Ардха-Матсьендрасана

Упражнения йоги Ardha-Matsyendrasana
Домашние занятия йогой

Поза йоги Ardha-Matsyendrasana (Ардха-Матсьендрасана)

Поза йоги Ardha Matsyendrasana - Полуоборот спины

"Ардха" означает "половина" на санскрите. В этой позе мы выполняем половину спинного оборота, так как полный поворот очень трудно сделать. Асана получила свое название от Матсьендранатха - одного из учителей хатха-йоги.

Время исполнения: 2 минуты для каждой стороны.

Способ выполнения позы йоги Ardha Matsyendrasana

Сядьте прямо

Вытяните ноги перед собой

Согните правую ногу и поместите пятку правой ноги в промежность.

Положите руку на колено левой ноги положите его на пол. Левая нога должна касаться пола.

Пятка правой ноги должна быть помещена рядом с левым коленом.

Правой рукой возьмитесь за левую голень и ступню левой ноги.

При выдохе поверните туловище в правую сторону и прижмите левую руку к внешней части правого бедра.

Положите правую руку на пол позади таза и выпрямите туловище, подав его немного вверх и вперед.

Обратите внимание, что ступня правой ноги и согнутая в колене левая нога должны касаться пола.

Необходимо продолжать распрямлять туловище с каждым вдохом и немного опускать при выдохе.

Слегка поворачивайте голову вправо, завершая поворот в шейном отделе позвоночника.

Зафиксируйте позу на 30 - 60 секунд или сколько сможете. Затем отпустите с выдохом руки и ноги.

Повторите упражнение в обратном направлении, на левую сторону. Необходимо выполнять упражнение в равных промежутках времени.

Чем полезна поза йоги Ardha Matsyendrasana

Упражнение Ardha-Matsyendrasan увеличивает эластичность позвоночника, выполняет массаж внутренних органов и живота.

Предостережение:

Удерживайте положение до тех пор, как вам удобно. Если вы чувствуете боль, медленно вернитесь в исходное положение.

Видео йога асана Ardha Matsyendrasana

О домашней йоге | Следующая

Понравился сайт - поделись с друзьями:

Интересное на сайте