Главная » Домашняя йога для начинающих » Поза Ардха-Матсьендрасана

Упражнения йоги Ardha-Matsyendrasana
Домашние занятия йогой

Поза йоги Ardha-Matsyendrasana (Ардха-Матсьендрасана)

Поза йоги Ardha Matsyendrasana - Полуоборот спины

"Ардха" означает "половина" на санскрите. В этой позе мы выполняем половину спинного оборота, так как полный поворот очень трудно сделать. Асана получила свое название от Матсьендранатха - одного из учителей хатха-йоги.

Время исполнения: 2 минуты для каждой стороны.

Способ выполнения позы йоги Ardha Matsyendrasana

  • Сядьте прямо
  • Вытяните ноги перед собой
  • Согните правую ногу и поместите пятку правой ноги в промежность.
  • Положите руку на колено левой ноги положите его на пол. Левая нога должна касаться пола.
  • Пятка правой ноги должна быть помещена рядом с левым коленом.
  • Правой рукой возьмитесь за левую голень и ступню левой ноги.
  • При выдохе поверните туловище в правую сторону и прижмите левую руку к внешней части правого бедра.
  • Положите правую руку на пол позади таза и выпрямите туловище, подав его немного вверх и вперед.
  • Обратите внимание, что ступня правой ноги и согнутая в колене левая нога должны касаться пола.
  • Необходимо продолжать распрямлять туловище с каждым вдохом и немного опускать при выдохе.
  • Слегка поворачивайте голову вправо, завершая поворот в шейном отделе позвоночника.
  • Зафиксируйте позу на 30 - 60 секунд или сколько сможете. Затем отпустите с выдохом руки и ноги.
  • Повторите упражнение в обратном направлении, на левую сторону. Необходимо выполнять упражнение в равных промежутках времени.
  • Чем полезна поза йоги Ardha Matsyendrasana

    Упражнение Ardha-Matsyendrasan увеличивает эластичность позвоночника, выполняет массаж внутренних органов и живота.

    Предостережение:

    Удерживайте положение до тех пор, как вам удобно. Если вы чувствуете боль, медленно вернитесь в исходное положение.

    Видео йога асана Ardha Matsyendrasana

    О домашней йоге | Следующая

    Понравился сайт - поделись с друзьями:

    загрузка...

    Интересное на сайте