Поза йоги Bhujangasan (Бхуджангасана) - поза кобры
На санскрите слово «Bhujanga" означает "Кобра". В конечной позе эта асана напоминает кобру с расправленным капюшоном, в то время как ноги представляют хвост.
Время исполнения: 1/2 минуты
Способ выполнения позы йоги Бхуджангасана
Необходимо лечь на живот, опустив голову, лоб и нос касаются пола
Держите руки по бокам ладонями вверх.
Ноги должны быть близко друг к другу и пятками касаясь друг друга.
Подошвы должны быть направлены вверх.
Расслабьтесь.
Теперь подведите ладони обеих рук на уровень плеч так, чтобы они были параллельны. Место ладони на полу, пальцы - близко друг к другу.
Убедитесь в том, локти касаются боков.
Поднимите голову и положите подбородок на пол.
Медленно поднимите голову и дальше сгибайте шею и голову назад, чтобы достичь максимальный предел. Грудь еще не поднимайте от пола.
Вдохните. Упираясь на ладони дальше поднимайте голову, плечи, грудь и живот равномерным движением. Пупок должен касаться пола.
Напрягите мышцы спины и затылка.
Попробуйте согнуть шею и закинуть голову назад до упора.
Позвоночик должен быть изогнут постепенно и в непрерывном движении, передавая давление на ладони.
Посмотрите вверх и зафиксируйте свой взгляд.
Убедитесь, что обе ноги находятся вместе.
Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно.
Медленно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Выдохните, заняв исходное положение.
Можно выполнять это упражнение, не прибегая к помощи рук, они могут оставаться на полу или отведены назад к бедрам.
Комплекс упражнений от Ксении Пономаревой
Домашняя йога для начинающих
Эффективные домашние упражнения для пресса
Рацион здорового питания
Как избавиться от второго подбородка
Упражнения с хулахупом для похудения
Предыдущая