Главная » Домашняя йога для начинающих » Поза Кобры Бхуджангасана

Поза Кобры Бхуджангасана (Bhujangasan)

Поза йоги Bhujangasan (Бхуджангасана)

Занятия йогой в домашних условиях

Поза йоги Bhujangasan (Бхуджангасана) - поза кобры

На санскрите слово «Bhujanga" означает "Кобра". В конечной позе эта асана напоминает кобру с расправленным капюшоном, в то время как ноги представляют хвост.

Время исполнения: 1/2 минуты

Способ выполнения позы йоги Бхуджангасана

  • Необходимо лечь на живот, опустив голову, лоб и нос касаются пола
  • Держите руки по бокам ладонями вверх.
  • Ноги должны быть близко друг к другу и пятками касаясь друг друга.
  • Подошвы должны быть направлены вверх.
  • Расслабьтесь.
  • Теперь подведите ладони обеих рук на уровень плеч так, чтобы они были параллельны. Место ладони на полу, пальцы - близко друг к другу.
  • Убедитесь в том, локти касаются боков.
  • Поднимите голову и положите подбородок на пол.
  • Медленно поднимите голову и дальше сгибайте шею и голову назад, чтобы достичь максимальный предел. Грудь еще не поднимайте от пола.
  • Вдохните. Упираясь на ладони дальше поднимайте голову, плечи, грудь и живот равномерным движением. Пупок должен касаться пола.
  • Напрягите мышцы спины и затылка.
  • Попробуйте согнуть шею и закинуть голову назад до упора.
  • Позвоночик должен быть изогнут постепенно и в непрерывном движении, передавая давление на ладони.
  • Посмотрите вверх и зафиксируйте свой взгляд.
  • Убедитесь, что обе ноги находятся вместе.
  • Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе, пока чувствуете себя комфортно.
  • Медленно вернитесь в исходное положение в обратном порядке. Выдохните, заняв исходное положение.
  • Можно выполнять это упражнение, не прибегая к помощи рук, они могут оставаться на полу или отведены назад к бедрам.

    Чем полезна поза Кобры (Бхуджангасана)

  • Поза Bhujangasan помогает поддержанию спины и позвоночника в упругом и сильном состоянии.
  • Исчезают боли в спине из-за снятия перенапряжения и усталости.
  • Позволяет значительно снизить жир на животе.
  • Способствует похудению
  • Предостережение:

  • Всегда выполняйте позу на пустой желудок.
  • Не занимайтесь Бхуджангасана во время беременности.
  • Люди, страдающие от грыжи, язвенной болезни желудка и повышенным артериальным давлением не должны выполнять эту асану.
  • Видео йога. Поза кобры - Бхуджангасана

    Предыдущая | Следующая

    Понравился сайт - поделись с друзьями:

    загрузка...

    Интересное на сайте

    Онлайн-гипермаркет E101. парогенераторы. Акции на товары