Главная » Домашняя йога для начинающих » Поза Колеса - Чакрасана

Поза Чакрасана (Chakrasana). Поза Колеса

Поза йоги Чакрасана (Chakrasana - поза колеса)

Йогасана в домашних условиях

Поза йоги Chakrasana(Чакрасана) - поза колеса

"Чакра" означает "колесо" на санскрите. В конечном положении эта поза тела напоминает арку или обод колеса. Таким образом, Chakrasana названа "поза колеса".

Время исполнения: 1/2 минуты

Способ выполнения позы йоги Чакрасана

  • Лягте на спину, ноги врозь.
  • Расставьте ноги и согните медленно колени.
  • Пятки должны касаться соответствующих ягодиц. Обе подошвы должны касаться пола.
  • Ладони и пятки с каждой стороны должны быть на одной прямой линии.
  • Вдохните медленно.
  • Продолжайте вдох и нажмите на ладони и руки, оставляя их на месте.
  • Используя физическую силу рук, поднимайте тело вверх животом к потолку.
  • Не двигая ногами, поднимайте корпус как можно выше, образуя арку.
  • Выдохните и вдохните несколько раз, находясь в этом положении.
  • Сделайте глубокий вдох.
  • Прижимайте ступни и ладони к полу, удерживайте дыхание
  • Принимая поддержку ваших руках и ногах, медленно поднимите голову, плечи, туловище, живот, бедра до оптимального уровня.
  • Ваша голова должна быть висеть между плеч.
  • Убедитесь, что локти не согнуты.
  • Попробуйте арку тела сделать как можно больше.
  • Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении в течение примерно десяти секунд.
  • Посмотрите на пол, между руками, вытягивая шею.
  • Постепенно выдыхая, опустите нижнюю часть вашего тела и вернитесь в исходное положение.
  • Чем полезна поза Колеса (Чакрасана)

  • Совершенствование гибкости спины.
  • Cтимулирует нервные окончания позвоночника.
  • Поза Chakrasan является одной из предельных изгибов позвоночника.
  • Тренирует мышцы таза и мышцы живота.
  • Поза Колеса приносит пользу всем частям тела.
  • Поза также способствует укреплению шеи, рук, запястья, пальцев, позвоночника, ягодиц, бедер, колен, лодыжек и ступней (профилактика плоскостопия).
  • Видео йога. Поза Колеса - Чакрасана

    Предыдущая | Следующая

    Понравился сайт - поделись с друзьями:

    загрузка...

    Интересное на сайте