"Чакра" означает "колесо" на санскрите. В конечном положении эта поза тела напоминает арку или обод колеса. Таким образом, Chakrasana названа "поза колеса".
Время исполнения: 1/2 минуты
Способ выполнения позы йогиЧакрасана
Лягте на спину, ноги врозь.
Расставьте ноги и согните медленно колени.
Пятки должны касаться соответствующих ягодиц. Обе подошвы должны касаться пола.
Ладони и пятки с каждой стороны должны быть на одной прямой линии.
Вдохните медленно.
Продолжайте вдох и нажмите на ладони и руки, оставляя их на месте.
Используя физическую силу рук, поднимайте тело вверх животом к потолку.
Не двигая ногами, поднимайте корпус как можно выше, образуя арку.
Выдохните и вдохните несколько раз, находясь в этом положении.
Сделайте глубокий вдох.
Прижимайте ступни и ладони к полу, удерживайте дыхание
Принимая поддержку ваших руках и ногах, медленно поднимите голову, плечи, туловище, живот, бедра до оптимального уровня.
Ваша голова должна быть висеть между плеч.
Убедитесь, что локти не согнуты.
Попробуйте арку тела сделать как можно больше.
Задержите дыхание и оставайтесь в этом положении в течение примерно десяти секунд.
Посмотрите на пол, между руками, вытягивая шею.
Постепенно выдыхая, опустите нижнюю часть вашего тела и вернитесь в исходное положение.
Чем полезна поза Колеса (Чакрасана)
Совершенствование гибкости спины.
Cтимулирует нервные окончания позвоночника.
Поза Chakrasan является одной из предельных изгибов позвоночника.
Тренирует мышцы таза и мышцы живота.
Поза Колеса приносит пользу всем частям тела.
Поза также способствует укреплению шеи, рук, запястья, пальцев, позвоночника, ягодиц, бедер, колен, лодыжек и ступней (профилактика плоскостопия).
Комплекс упражнений от Ксении Пономаревой
Домашняя йога для начинающих
Эффективные домашние упражнения для пресса
Рацион здорового питания
Как избавиться от второго подбородка
Упражнения с хулахупом для похудения
Предыдущая