Главная » Домашняя йога для начинающих » Поза лука - Дханурасана

Поза Дханурасана (Dhanurasana). Поза лука

Поза йоги Dhanurasana (Дханурасана)

Поза йоги Dhanurasana - Поза лука

На санскрите слово «Dhanus" означает "лук". Окончательное положение этой позы напоминает туго натянутый лук. Ваше туловище и бедра представляют будто бы дугообразное древко лука, а руки и ноги - тетива.

Время исполнения: 1/2 минуты.

Способ выполнения позы йоги Дханурасана

  • Принять положение тела, лёжа на животе.
  • Согните колени, а руками возьмитесь за лодыжки ног.
  • Выпрямляя ноги и удерживая их руками, выгибается спина и визуально образуется обратный вид похожий на арку, колени вместе.
  • Баланс вашего тела - на области пупка.
  • Посмотрите вверх.
  • Зафиксируйте положение на 0,5-3 мин.
  • Задержите дыхание поддерживая эту позу, пока не почувствуете напряжение в спине
  • На выдохе начинайте медленно и постепенно возвращаться в исходное положение.

    • После выполнения позы Dhanurasan необходимо полежать некоторое время в свободном, расслабленном состоянии

    Чем полезна поза Лука (Дханурасана)

  • С помощью этой позы можно лечить боль в области шеи, спины и поясницы.
  • Диабетики должны выполнять эту позу.
  • Поза Лука поможет избавить вас от ревматических болей.
  • Поза помогает женщинам тренировать вялые мышцы живота, талии, бедер и ягодиц.
  • Поза улучшает гибкость всего тела.
  • Если вы страдаете от запоров или метеоризма, поза Дханурасана может дать вам облегчение.
  • Поза улучшает пищеварительную систему.
  • Мочевые проблемы и диспепсия может быть вылечена при помощи этой позы.
  • Мышцы области таза, поясницы и живота усиливаются и становятся упругими.
  • Ишиас можно лечить с помощью регулярной практики Dhanurasana.
  • Сердце, печень, селезенка, мочевой пузырь, половые органы и солнечное сплетение также получают положительное воздействие этой позы.
  • Уменьшает количество брюшного жира.
  • При сжатии позвоночника зажимаются нервные окончания возле лопаток, уменьшая циркуляцию крови во время исполнения позы Dhanurasan, но когда тело расслабляется, происходит больший выброс крови в пережатые области, происходит увеличение гибкости позвоночника, которая, безусловно, повышает жизненную силу.

    Предостережение:

  • Беременные женщины не должны практиковать эту позу.
  • Если вы страдаете от грыжи межпозвоночного диска, вам нельзя выполнять эту асану.
  • Если у вас грыжа, колит, язвенная болезнь желудка, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление, не выполняйте эту позу.

    • Видео йога поза Лука (Дханурасана)

    Предыдущая | Следующая

    Понравился сайт - поделись с друзьями:

    Интересное на сайте