На санскрите слово «Dhanus" означает "лук". Окончательное положение этой позы напоминает туго натянутый лук.
Ваше туловище и бедра представляют будто бы дугообразное древко лука, а руки и ноги - тетива.
Время исполнения: 1/2 минуты.
Способ выполнения позы йоги Дханурасана
Принять положение тела, лёжа на животе.
Согните колени, а руками возьмитесь за лодыжки ног.
Выпрямляя ноги и удерживая их руками, выгибается спина и визуально образуется обратный вид похожий на арку, колени вместе.
Баланс вашего тела - на области пупка.
Посмотрите вверх.
Зафиксируйте положение на 0,5-3 мин.
Задержите дыхание поддерживая эту позу, пока не почувствуете напряжение в спине
На выдохе начинайте медленно и постепенно возвращаться в исходное положение.
После выполнения позы Dhanurasan необходимо полежать некоторое время в свободном, расслабленном состоянии
Чем полезна поза Лука (Дханурасана)
С помощью этой позы можно лечить боль в области шеи, спины и поясницы.
Диабетики должны выполнять эту позу.
Поза Лука поможет избавить вас от ревматических болей.
Поза помогает женщинам тренировать вялые мышцы живота, талии, бедер и ягодиц.
Поза улучшает гибкость всего тела.
Если вы страдаете от запоров или метеоризма, поза Дханурасана может дать вам облегчение.
Поза улучшает пищеварительную систему.
Мочевые проблемы и диспепсия может быть вылечена при помощи этой позы.
Мышцы области таза, поясницы и живота усиливаются и становятся упругими.
Ишиас можно лечить с помощью регулярной практики Dhanurasana.
Сердце, печень, селезенка, мочевой пузырь, половые органы и солнечное сплетение также получают положительное воздействие этой позы.
Уменьшает количество брюшного жира.
При сжатии позвоночника зажимаются нервные окончания возле лопаток, уменьшая циркуляцию крови во время исполнения позы Dhanurasan, но когда тело расслабляется, происходит больший выброс крови в пережатые области, происходит увеличение гибкости позвоночника, которая, безусловно, повышает жизненную силу.
Предостережение:
Беременные женщины не должны практиковать эту позу.
Если вы страдаете от грыжи межпозвоночного диска, вам нельзя выполнять эту асану.
Если у вас грыжа, колит, язвенная болезнь желудка, проблемы с сердцем и высокое кровяное давление, не выполняйте эту позу.