Главная » Домашняя йога для начинающих » Поза плуга - Халасана

Поза Халасана(Halasana). Поза плуга

Поза йоги Halasana (Халасана)

Поза йоги Halasana - Поза плуга

Слово "Hala" обозначает "плуг" на санскрите. В этой позе тело практикующего напоминает индийский плуг.

Время исполнения: 2 минуты для каждой стороны.

Способ выполнения позы йоги Halasana

  • Лягте на спину, расслабьтесь, руки вдоль туловища.
  • Медленно выдохните и нажмите ладонями на пол.
  • Поднимите ноги, бедра и нижнюю часть спины от пола. Поднимайте ноги как в позе Sarvangasana (вы можете воспользоваться помощью рук, удерживая их на бедрах),
  • Затем опустите ноги над головой, колени прямые, лодыжки растянуты. Попробуйте носками коснуться пола.
  • Вдохните и дышите нормально.
  • Сгибайте позвоночник, пока не достигнете максимального предела.
  • Примите устойчивое положение и выдохните полностью.
  • Дышите глубоко.
  • Выдохните и продолжайте скользить пальцами ног так, чтобы нижняя часть бедра находилась чуть выше лба. (Это в идеале)
  • Продолжайте дышать нормально.
  • Подбородок прижимается к груди.
  • Поднимите обе руки вверх, в сторону головы.
  • Держите ноги прямо и пальцы должны оказывать давление на пол.
  • Руки опускаются вниз, как в начале, касаясь ладонями земли. Поза напоминает форму плуга.
  • Удерживайте эту позу некоторое время, пока удобно(от 30 сек. до 3 минут). Поддерживайте нормальное дыхание.
  • Вдохните медленно и верните ноги обратно в вертикальное положение, не сгибая коленей.
  • Выдохните и положите ноги на пол.
  • Возобновить нормальное дыхание.
  • Чем полезна поза йоги Halasana

  • Делает позвоночник гибким, восстанавливает энергетику в крови и в мышцах спины.
  • Улучшает способность функционирования щитовидной и вилочковой желез, тем самым помогая сохранить молодость человека и физические активность организма в течении длительного периода.
  • Поза помогает в лечении ревматизма.
  • Лечит сутулость и помогает в достижении прямой осанки.
  • Делает талию тонкой, а бедра упругими.
  • Halasana воздействует на весь позвоночник и обеспечивает гибкость.
  • Эту позу должны выполнять люди, желающие похудеть и обрести плоский живот.
  • Халасана помогает в преодолении лени и усталости
  • Ваше сердце получает альтернативное давление на сердечную мышцу, укрепляя ее. Кровообращение также улучшается.
  • Предостережение:

  • Никогда не выполняйте эту позу после еды.
  • Менструация и беременность - запрет на выполнение этой позы.
  • Не прилагайте чрезмерного давления на живот во время выполнения упражнения.
  • Халасану не должны выполнять люди, имеющие проблемы с сердцем, высокое кровяное давление или грыжу.
  • Видео йога асана Halasana

    Предыдущая | Следующая

    Понравился сайт - поделись с друзьями:

    загрузка...

    Интересное на сайте