Поза Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan)
Йога асаны для спины
Поза йоги Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan) - растягивание позвоночника, растяжение спины
Поза Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan) - задняя разтяжка.
"Paschim" означает "задний" или "назад" и "Uttan» переводится, как «растяжка». В этой позе участвует вся задняя часть тела - происходит растягивание позвоночника, растяжение спины.
Время исполнения: 2 минуты
Способ выполнения позы Пашчимоттанасана
Сядьте прямо, ноги вместе, колени прямые.
Выпрямите шею и позвоночник, голову держите прямо.
Убедитесь, что ноги не согнуты в коленях.
Положите ладони на колени.
Подайте туловище и голову вперед, а затем постепенно сгибайте их.
Одновременно, начинайте скользить ладонями по голени ноги, чтобы достичь пальцев ног. Возьмитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы ног соответствующей ноги.
Голова должна размещаться между руками.
Вытяните ноги и согните голову и туловище еще дальше, понижая и сгибая позвоночник.
Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните.
Согните руки, расслабьте и опуститте локти на пол. Втяните живот.
Помогая локтями, наклоните голову вниз, чтобы коснуться лбом коленей.
Завершите выдох.
Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе так долго, как только сможете.
Отпустите ноги и вернитесь в сидячее положение.
Выпрямите позвоночник и вернитесь к нормальному дыханию.
Польза от выполнения Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan)
Эта поза йоги помогает расслабить все тело с растяжением мышц шеи, груди, плеч, позвоночника, живота, бедер, талии, ног и ступней.
Асана йоги Пашчимоттанасана помогает преодолеть нарушения менструального цикла.
Эта хорошая поза йоги для похудения и укрепления дряблой талии.
Позвоночник становится эластичным и гибким.
Активирует поджелудочную железу, поэтому больные сахарным диабетом должны выполнять эту асану.
При нажатии на живот мобилизируют работу внутренние органы .
Paschimotanasana снимает ревматизм, особенно в мышечной части спины.
Лечится деформация позвоночника и, таким образом, происходит исправление осанки.
Регулярная практика Paschimotanasan помогает избавиться от жира вокруг живота, бедер, ягодиц и в нижней части спины.
Выступающий живот можно лечить с помощью этой позы йоги.
Paschimotanasana лечит семенную слабость и импотенцию.
Пашчимоттанасана улучшает перистальтику кишечника, уменьшает запоры и другие расстройства пищеварения.
Объем легких расширяется за счет растяжения грудной клетки.