Главная » Домашняя йога для начинающих » Поза Пашчимоттанасана. Асаны для спины

Поза Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan)
Йога асаны для спины

Поза йоги Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan) - растягивание позвоночника, растяжение спины

Поза Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan) - задняя разтяжка.

"Paschim" означает "задний" или "назад" и "Uttan» переводится, как «растяжка». В этой позе участвует вся задняя часть тела - происходит растягивание позвоночника, растяжение спины.

Время исполнения: 2 минуты

Способ выполнения позы Пашчимоттанасана

  • Сядьте прямо, ноги вместе, колени прямые.
  • Выпрямите шею и позвоночник, голову держите прямо.
  • Убедитесь, что ноги не согнуты в коленях.
  • Положите ладони на колени.
  • Подайте туловище и голову вперед, а затем постепенно сгибайте их.
  • Одновременно, начинайте скользить ладонями по голени ноги, чтобы достичь пальцев ног. Возьмитесь большим, указательным и средним пальцами рук за большие пальцы ног соответствующей ноги.
  • Голова должна размещаться между руками.
  • Вытяните ноги и согните голову и туловище еще дальше, понижая и сгибая позвоночник.
  • Глубоко вдохните, а затем медленно выдохните.
  • Согните руки, расслабьте и опуститте локти на пол. Втяните живот.
  • Помогая локтями, наклоните голову вниз, чтобы коснуться лбом коленей.
  • Завершите выдох.
  • Задержите дыхание и оставайтесь в этой позе так долго, как только сможете.
  • Отпустите ноги и вернитесь в сидячее положение.
  • Выпрямите позвоночник и вернитесь к нормальному дыханию.

    • Польза от выполнения Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan)

  • Эта поза йоги помогает расслабить все тело с растяжением мышц шеи, груди, плеч, позвоночника, живота, бедер, талии, ног и ступней.
  • Асана йоги Пашчимоттанасана помогает преодолеть нарушения менструального цикла.
  • Эта хорошая поза йоги для похудения и укрепления дряблой талии.
  • Позвоночник становится эластичным и гибким.
  • Активирует поджелудочную железу, поэтому больные сахарным диабетом должны выполнять эту асану.
  • При нажатии на живот мобилизируют работу внутренние органы .
  • Paschimotanasana снимает ревматизм, особенно в мышечной части спины.
  • Лечится деформация позвоночника и, таким образом, происходит исправление осанки.
  • Регулярная практика Paschimotanasan помогает избавиться от жира вокруг живота, бедер, ягодиц и в нижней части спины.
  • Выступающий живот можно лечить с помощью этой позы йоги.
  • Paschimotanasana лечит семенную слабость и импотенцию.
  • Пашчимоттанасана улучшает перистальтику кишечника, уменьшает запоры и другие расстройства пищеварения.
  • Объем легких расширяется за счет растяжения грудной клетки.
  • Улучшается эластичность рук, локтей, плеч, ног, коленей, лодыжек и тазобедренных суставов.

    • Предостережение :

  • Никогда не выполняйте позу на полный живот.
  • Выполнив позу, и вернитесь в исходное положение плавно и без каких-либо рывков.
  • Беременные женщины не должны выполнять Paschimotanasana.
  • Людям, имеющим грыжи и грыжи межпозвоночного диска, следует избегать такой позы йоги.
  • При выполнении этой позы йоги держать тело расслабленым.

    • Видео йога. Поза йоги Пашчимоттанасана (Pashchimottanasan)

    Предыдущая | Домашняя йога

    Понравился сайт - поделись с друзьями:

    Интересное на сайте